gram kurczak

[...] 15:00-15:30 kurczak + ryż + oliwa z oliwek bcaa + shock 16:30 trening siłowy siłownia storm 18:30 kurczak + ryż + oliwa z oliwek 15ml 21:00 pół puszki tuńczyka w wodzie 50 gram razowy 23:00 2jaja 50 gram razowego 1:00 spanie białko = 139,7 węgle = 198,3 tłuszcz = 72,3 Będzie dobrze? Nie piszcie mi "Boże sam ryż i kurczak na okrągło", mam [...]

ok, ale jak gotuje wszystko razem rano, to wiem ze mam np. 700 gram piersi z kurczaka, i gotuje to jednorazowo, oszczednosc czasu, i czysta ekonomia. wiec sila rzeczy potem musze jakos porozdzielac. ale spoko juz ogarnalem. ugotowany kurczak wazy 17/26 tego co wazyl przed obróbką(tak wynika z moich pomiarów), => ma on w sobie 26/17 białka ktore [...]

[...] dodać? Treningi na siłowni zmienić bardziej na redukcyjne? Jak pić napoje to jaki wachlarz możliwości mam ? Wódkę okazyjnie też całkowicie wymazać (raz w miech) ? (Piwa już od dłuższego czasu ograniczam do minimum) Chciałbym o szczegółach się dowiedzieć, co robie nie tak w diecie. Konkretne ilości gram dodam po świętach jak sprawdzę to w życiu.

[...] MICHA I SUPLE: 1szy posiłek, ok. godz. 9:30 ( Śniadanie, 2ga lekcyjna ) - 3 jajka i 2 kromki chleba razowego, 2gi posiłek, mniej więcej 15:45 ( Obiad ) - Kurczak, pierś: 100 gram - Ryż biały, lub kasza: 50 gram 3ci posiłek, ok. godziny 20:50 ( Kolacja ) - Twaróg wiejski lekki, piątnica Nie posiadam wagi, by restrykcyjnie trzymać się kcal... Tak, [...]

[...] Ja ? Poniewaz chwilowo niemam pracy wiec mam duzo czasu na zdawanie sprawozdzan , mysle ze pomoze mi ten suplement w bolu plecow oraz wspomoze moje nogi poniewaz czesto gram w pilke i mam czeste drobne kontuzje.Na silowni daje z siebie zawsze sto procent wiec ten suplement napweno wspomoze moje stawy , nie pije rowzniez alkoholu , nie pale [...]

[...] być git ? Niestety ale na miarce nie ma żadnych oznaczeń i nie wiem czy pełna miarka oznacza całą miarkę płaską ? (są tam jakieś kreski, ale nie ma opisu ile to już jest gram) 11. Ostatnie pytanie ufff :) W domu mam preparat cutting edge (około 60 tabletek) i czy spożywanie go do 3 posiłków dziennie będzie poprawne (po jednej tabletce). W [...]

[...] pracujący) 7,00 serek wiejski, bułka , jogurt 500 g tani z biedronki 11,00 2-3 serki wiejskie 2-3 bułki 15 2-3 banany , ewentualnie bułka do tego 17,00 obiad 100-200 gram ryzu lub makaronu , ok 300 g mięsa wieprzowe/kurczak ( nie filety, nie nóżki tylko ten tańszy) 19,30-20,30basen 21,30 ryż/makaron ok 100 g+ mięso ok 100 g czwartek [...]

[...] 55g węgli (proste) i 11g tłuszczu 22.00 odżywka białkowa, orzechy włoskie. 200 kcal, 20g białka, 4g węgli, 17g tłuszczu. Do każdego posiłku jem warzywa. wychodzi kilkaset gram dziennie, staram się dobić do tego 1kg dziennie. w inne dni jako zamienniki produktów stosuję: białko - ryby, pierś indyka, wołowina, czasem wieprzowina węgle- kasza [...]

[...] 16 h zajec tygodniowo bez oszczedzania się..w tym zumba i aerobik trzymam się diety mam 5 posilkow odstawione wegle z wysokim ig, calkowicie wykluczony chleb codziennie 600 gram warzyw min ogorek papryka pomidor soczewica dieta zawiera 120 gram bialka w tym czerwone mieso ryby morskie kurczak łykam suplementy bcaa cuting edge, glutamina, [...]

[...] suplementacja 1 posiłek: 3 jajka , kanapka z szynka 2 posiłek : kanapka z szynka i serem 3 kurczak lub wieprzowina , ziemniaki , suruwka + witaminy i minerały olimp 4 50 gram płatków owsianych 30 gram WPC bezposrednio przed treningiem 10 gram bcaa i 3 gr l-arganiny po siłowni 10 gr bcaa i 1,5 g arganiny 5 posiłek 50 gr ryzu 30 gr WPC 6 [...]

Przewidziana dieta i suplementacja 1 posiłek: 3 jajka , kanapka z szynka 2 posiłek : kanapka z szynka i serem 3 kurczak lub wieprzowina , ziemniaki , suruwka 4 50 gram płatków owsianych 30 gram WPC bezposrednio przed treningiem 10 gram bcaa i 3 gr l-arganiny po siłowni 10 gr bcaa i 1,5 g arganiny 5 posiłek 50 gr ryzu 30 gr WPC 6 200 gr [...]

[...] Przewidziana dieta i suplementacja 1 posiłek: 3 jajka , kanapka z szynka 2 posiłek : kanapka z szynka i serem 3 kurczak lub wieprzowina , ziemniaki , suruwka 4 50 gram płatków owsianych 30 gram WPC bezposrednio przed treningiem 10 gram bcaa i 3 gr l-arganiny po siłowni 10 gr bcaa i 1,5 g arganiny 5 posiłek 50 gr ryzu 30 gr WPC 6 [...]

Witam. Zwracam sie do Was o pomoc w diecie pilkarza i treningi na kondycje/technike/ oraz jak ominac stres. Wiec mam 14 lat ,w ten przepiekny sport gram od malego.Majac 5-6lat zaczolem grac z duzo straszymi straszymi zawodnikami od siebie.Z poczatku wszyscy mnie wychwalali.Jednak z roku na rok zaczolem stawac sie normalny tzn nadal czaruje z pilka [...]

[...] treningi. Przewidziana dieta i suplementacja 1 posiłek: 3 jajka , kanapka z szynka 2 posiłek : kanapka z szynka i serem 3 kurczak lub wieprzowina , ziemniaki , suruwka 4 50 gram płatków owsianych 30 gram WPC bezposrednio przed treningiem 10 gram bcaa i 3 gr l-arganiny po siłowni 10 gr bcaa i 1,5 g arganiny 5 posiłek 50 gr ryzu 30 gr WPC 6 200 gr [...]

[...] Gdzie kurczak/wołowinka? To samo z posiłkiem po treningowym... Nie zastąpisz normalnego, zdrowego posiłku gainerem, a zwłaszcza ten potreningowy... Warzywa to tak 100/150 gram na posiłek tylko nie wal ich do śniadania i posiłku potreningowego. Ostatni posiłek to też jakaś masakra. Brak tłuszczy. Walnij tam twaróg + oliwa z oliwek/olej lniany . [...]

Współczynnik BMR 1828.1 Aby utrzymać wagę Kalorie 3153.47 Węglowodany 55% 1734.41kcal = 433.6gram Białko 15%% 473.02kcal = 118.26gram Tluszcz 30% 946.04kcal = 105.12gram białka daj 20% ww 50 reszta tł Śniadanie: Płatki owsiane ( ~100gram ) + rodzynki (~ 30gram) mleko orzechy włoskie II śniadanie: Twaróg tłusty (naturalny - ~ 150 gram) + [...]

[...] informacji na swój temat dzięki czemu będzie wam łatwiej to wszystko ocenić. Współczynnik BMR 1828.1 Aby utrzymać wagę Kalorie 3153.47 Węglowodany 55% 1734.41kcal = 433.6gram Białko 15%% 473.02kcal = 118.26gram Tluszcz 30% 946.04kcal = 105.12gram Tutaj obliczyłem ile kalorii potrzebuję za pomocą waszego kalkulatora. Wiek: 18 Wzrost: ~184cm [...]

[...] Zacznij od wyliczenia b/t/w /kgmc 2. Walisz sobie w dt i dnt te same minerały. Cynk odkłada się w organizmie i jego wyższe dawki są szkodliwe. 3. Gdzie Ty masz tłuszcze ? (1 gram omega 3 nie liczy się jako tłuszcze) 4. Czemu tylko ryż+kurczak? Bo to jest największy błąd tej "diety" i przez to nie ma nawet sensu tego krytykować. 5. Relatywnie duży [...]

[...] Te wczesniejsze wpisy to ot tak dla rozluznienia chyba trzeba traktowac. A wiec od poniedzialku wskoczylem na diete odtluszczajaca: Poniedziałek » 07:15 L-Glutamina 6 gram Zestaw witamin 1 sztuk Płatki owsiane 50 gram Rodzynki 13 gram Jajo kurze średnie - całe 3 sztuk Jajo kurze średnie - białko 4 sztuk Orzechy 13 gram Oliwa z oliwek 6 ml [...]

[...] ale same nie wystarczą ... O mące orkiszowej nie wiedziałam , wydawało mi się ,że jak ma dużo białka to jest ok ,ale w niej w sumie o dobre wegle chodzi,nie źrodło protein ... Nabiał uwielbiam , ale w ciągu najbliższych dni będę sie starać ograniczać ,aż dojdę do tego max 150 gram. dziś dołoże jeszcze węgli w postaci soczewicy i warzywek.